3、提高身體基礎(chǔ)代謝率

　　平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

　　4、改善你的身體姿勢

　　平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

　　5、提高你的平衡能力

　　這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

　　6、你會變得更加靈活

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

　　平板支撐每天做多久

　　對于不追求什么吉尼斯世界紀(jì)錄的平常人來說，每天做多久的平板支撐比較好呢?

　　答案是每次2分鐘左右足以。即：每天練習(xí)平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就行。

　　因為平板支撐并不屬于有氧運(yùn)動，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。

　　由此，作為一個不追求世界紀(jì)錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點(diǎn)罷了，你想達(dá)到的健身效果已經(jīng)有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強(qiáng)行去做，還會引發(fā)不好的影響。

　　總結(jié)：平板支撐作為這些年來比較火的健身運(yùn)動，是很多人都會去做的運(yùn)動，根據(jù)上文的介紹，想必大家已經(jīng)知道了，平板支撐的作用和好處都有哪些了，那么，要注意的是平時的健身過程中，做平板支撐不要超過兩分鐘，一旦超過，做多了也是沒有用的哦!