當蹲馬步的功力達到一定程度的時候，比如說達到一個小時的時間，再比如說孩子一邊蹲馬步一邊和你談笑風(fēng)聲的時候，就可以進行下一個階段了。接著在兩腿上可以放一塊木板，以達到塑型的效果。

　　當加了塊木板，孩子已經(jīng)感覺沒什么了的時候，再給手上加根棍，以對兩臂進行塑形，同時也令孩子的動作更加規(guī)范。

　　達到這個層次的時候，要練習(xí)很長的一段時間。

　　當孩子木板木棍蹲一小時不是事的時候。就要增加一些重量。

　　蹲馬步不是一天兩天的事情，后隨著功力的增強，腿部的力量也會更大，同時這也更是需要天長日久的毅力，所以蹲的時候修習(xí)外在，更要修行內(nèi)在。

　　除了蹲馬步瘦腿外，下面再推薦幾種瘦腿的方法。

　　1、抬腳跟瘦腿

　　要想將小腿上面多余的贅肉去除，令小腿擁有強健的肌肉，大家可以使用簡單的方法來達到目的，那就是將自己的腳跟抬起來，利用腳趾站立幾秒鐘之后，再恢復(fù)到之前的姿勢。在一天里想要瘦小腿的朋友可以進行數(shù)次這個動作，既簡單又方便，還不用大量的時間。而且，使用這種方法除了能夠達到瘦腿的目的，還能夠鍛煉兩只腳的靈活性。

　　2、花式散步瘦腿

　　白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

　　3、按摩小腿肌肉

　　用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

　　4、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

　　5、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對蹲馬步瘦腿的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，蹲馬步瘦腿的方法還是蠻多的，如果想要學(xué)習(xí)的朋友可以試試以上介紹的內(nèi)容，大家可以學(xué)起來哦，希望幫到大家。