每個(gè)人都希望自己的身體健康，同時(shí)，也會(huì)在飲食和生活習(xí)慣方面不斷地調(diào)整。特別是鍛煉身體，很多人都是日復(fù)一日并堅(jiān)持了多年。在我們的印象中，鍛煉只會(huì)對(duì)身體有好處，甚至是多多益善。其實(shí)不然，錯(cuò)誤的鍛煉方式會(huì)使身體變得越來越差。

　　反觀我們平時(shí)鍛煉身體的時(shí)間、場(chǎng)合，以及在鍛煉中的狀態(tài)，其實(shí)也不難看出問題，只是人們往往會(huì)忽略這些細(xì)節(jié)，而只看到鍛煉本身。那么，究竟是什么樣的方式會(huì)使鍛煉質(zhì)量變差，甚至危害我們的健康呢?

　　無益的鍛煉方式

　　1、太快

　　中國(guó)人講求中庸之道，強(qiáng)調(diào)“過猶不及”，運(yùn)動(dòng)太快無疑就是運(yùn)動(dòng)過頭的代名詞。千萬不要以為運(yùn)動(dòng)速度快，身體各組織鍛煉的頻率高，就能提高鍛煉的效率。這就像給自行車打氣，打得太快，就無法掌握氣到底打進(jìn)去多少，很容易爆胎。

　　平時(shí)鍛煉的人群中，我們不難發(fā)現(xiàn)跑步的人，其實(shí)，慢跑或快走是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，而快跑，一方面并不能維持足夠的時(shí)間，另一方面，會(huì)讓心臟承受巨大的壓力，甚至供血跟不上，導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。

　　既然目的是鍛煉身體，而不是競(jìng)技，就沒有必要跑得那么快。可以說，以鍛煉身體以目的的運(yùn)動(dòng)都是打“持久戰(zhàn)”，應(yīng)以勻速，且在身體的承受范圍內(nèi)為佳。

　　再比如，我們?cè)谑覂?nèi)經(jīng)常會(huì)做到的仰臥起坐，做得太快，腹部并不能得到有效的運(yùn)動(dòng)，而髖部還會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移至背部，運(yùn)動(dòng)做完后反而感覺到渾身不適。

　　因此，鍛煉時(shí)千萬不要一味地圖快，把握好運(yùn)動(dòng)的頻率，使肌肉和血液都能跟得上節(jié)奏，才能得到有效的鍛煉。并且，在運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防肌肉拉傷。

　　2、太晚

　　很多人的生活節(jié)奏都是跟大自然背道而馳的，現(xiàn)在是夏天，天亮得早了，但很多人卻起得更晚了。這是因?yàn)?，晚上天黑得遲，有些人也就相應(yīng)地推遲了休息的時(shí)間。

　　還有些人，一直以來都是夜貓子，沒有養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，但同時(shí)，也有一腔“鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)”的熱血，因此，晚上就成了這部分人青睞的鍛煉時(shí)間。

　　然而，晚上是一天中陽(yáng)氣較弱的時(shí)間，身體應(yīng)儲(chǔ)存陽(yáng)氣，而不是揮霍它。儲(chǔ)存陽(yáng)氣好的方法，就是早一點(diǎn)上床睡覺。中醫(yī)認(rèn)為，人到了子時(shí)，也就是晚上11點(diǎn)，就應(yīng)該進(jìn)入到深睡眠狀態(tài)了。