4、因人而異

　　跑步并不是非常適合每個(gè)人，在跑步之前好咨詢一下醫(yī)師，看看自己是否適合跑步，如果身體不允許，那么好不要跑步。對(duì)于一般人來說，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

　　5、注意營養(yǎng)

　　許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜

　　6、以跑為主

　　身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

　　男人學(xué)會(huì)跑步有這幾個(gè)好處

　　1、釋放壓力與放松，掌握自我的需要，我們需要學(xué)會(huì)調(diào)整我們的身體這個(gè)精密度很高的機(jī)器。

　　2、掌握自我運(yùn)動(dòng)的需要，身體必須運(yùn)動(dòng)。跑步使身體以令人愉快的方式運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性。

　　3、忘記自我的需要，跑步使我們擺脫自我意識(shí)，使自我無遮掩地展現(xiàn)于自然界。使我們?cè)诜欠驳慕?jīng)歷中忘卻自我。

　　4、每一次當(dāng)他跑步時(shí)都向世界表明他個(gè)人的自我存在。

　　男人跑步要做好這些防護(hù)

　　防摩擦

　　運(yùn)動(dòng)中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦?xí)斐善つw發(fā)紅，導(dǎo)致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內(nèi)側(cè)，都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標(biāo)簽的跑步服裝可以改善這些。

　　防曬

　　使用SPF30或以上的防曬霜，它應(yīng)該標(biāo)有“廣譜(Broad spectrum)”字樣。使用這些防曬霜會(huì)在長(zhǎng)波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護(hù)你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時(shí)間。若你出門長(zhǎng)跑，要每個(gè)小時(shí)重新涂抹一次。

　　防腳痛

　　腳部，在長(zhǎng)跑后腳部感到疼痛?試試自己按摩。開始時(shí)，按壓?jiǎn)文_上的每一個(gè)腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當(dāng)你按到腿部的時(shí)候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重復(fù)。

　　泡腳，腳是人體中離心臟遠(yuǎn)的部位，由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種傷患。用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復(fù)。泡腳屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。

　　球鞋

　　就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息。它們兩次跑動(dòng)之間好休息24小時(shí)。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續(xù)穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護(hù)。

　　結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)“夏天早晨跑步好不好”這個(gè)問題已經(jīng)有了答案，堅(jiān)持跑步的好處有很多，上文介紹了男人長(zhǎng)期跑步的好處，但是大家也要注意做好防護(hù)措施，這樣才能安全跑步，希望今天的介紹能夠幫助到大家。