相信很多健身達(dá)人都會(huì)做俯臥撐吧!堅(jiān)持做俯臥撐鍛煉肌肉的效果非常好，越來(lái)越多的人開(kāi)始做俯臥撐，但是你知道做俯臥撐注意事項(xiàng)有哪些嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學(xué)問(wèn)的!下面就來(lái)了解一下俯臥撐的正確做法吧!

　　做俯臥撐

　　一種被稱為“plank”的類(lèi)似傳統(tǒng)俯臥撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群。來(lái)看看讓男人保持優(yōu)美身姿的三種俯臥撐。

　　這種姿勢(shì)要求身體與地面平行做俯臥撐對(duì)身體的要求很高，很多朋友都不能堅(jiān)持做好俯臥撐，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅(jiān)持到身體極限停止。這種運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常性地隨時(shí)隨地進(jìn)行。但是專家警告說(shuō)，腰部有問(wèn)題的人切勿冒險(xiǎn)嘗試。

　　1、基本俯臥式

　　首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開(kāi)，與肩部同寬。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹。初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

　　2、側(cè)面支架式

　　首先，右側(cè)臥于地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然后身體上撐，身體與地板呈一個(gè)完美的三角形。左肩不要前后擺動(dòng)。盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì)。然后換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。

　　3、空中跳傘式

　　“空中跳傘式”俯臥動(dòng)作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢(shì)30秒。

　　花樣俯臥撐塑帥氣肌肉男

　　俯臥撐是常見(jiàn)的健身動(dòng)作之一，很多健身的男士都喜歡做俯臥撐，堅(jiān)持做俯臥撐能幫助男士鍛煉肌肉，俯臥撐隨時(shí)隨地都可以輕易的進(jìn)行，做俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。