跑步中運動傷害的預防和處理

　　跑步是經濟，有效的運動方式適合大部分人，是健身項目的首選，大家可以通過跑步達到自己的目的。然而，跑步看似簡單，如果動作不規(guī)范，也會產生運動性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。

　　在跑步過程中，我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了!哪里出錯了呢?

　　肚子疼

　　很多人在跑步的時候會肚子疼，這是為什么呢?其實主要原因是，在我們正式跑步治前，沒有進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。

　　預防：減速，調節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

　　腳踝扭傷

　　常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2～3個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。

　　肌肉酸痛

　　肌肉酸痛是常見的一種，剛開始跑步的人都會有肌肉酸痛的現象，一般我們會感到大腿和小腿的肌肉比較僵硬，難受，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。

　　小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統(tǒng)，引起疼痛。

　　處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

　　膝關節(jié)痛

　　膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉，則要盡快就醫(yī)診治。

　　處理：充分休息、就醫(yī)治療。

　　肌肉痙攣

　　俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。冬季多發(fā)。天冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。

　　處理：保暖、牽引、按摩。

　　結語：通過上文的介紹，相信大家對跑步的技巧和跑步中運動傷害的預防和處理已經有了更多的認識，小編希望大家能多了解一些關于跑步的知識哦!今天關于跑步的介紹就到這里，希望這些內容能夠幫助到大家，也希望大家能堅持跑步鍛煉哦!