現(xiàn)在網(wǎng)上很流行A4腰，這是評(píng)判美女的標(biāo)準(zhǔn)之一哦!那A4腰怎么練大家知道嗎?想要擁有完美的身材，除了鍛煉，還需要堅(jiān)持，堅(jiān)持不懈是很重要的。下面小編就為大家介紹A4腰的鍛煉方法，及怎樣堅(jiān)持健身，一起來(lái)了解一下吧!

　　A4腰的鍛煉方法

　　1、平躺抬腿，縮小復(fù)

　　想要擁有馬甲線和A4腰，腰部的運(yùn)動(dòng)是不能少的，首先身體平躺平面，雙手掌心向下至于臀部下方保護(hù)尾椎，雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高，過(guò)程中腳的高度不超過(guò)45度角持續(xù)保持懸空。

　　2、腹部用力伸展，強(qiáng)化肌肉群

　　維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手肘與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢(shì)雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過(guò)程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

　　3、斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動(dòng)

　　斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。

　　4、左右擺動(dòng)，屈膝縮腹

　　抬起腿直腿要用手的指尖接觸腳趾尖：腳和垂直高度的高度，腹部用力抬起兩手的指尖觸到腳趾，立即躺下后立即繼續(xù)。

　　鍛煉技巧

　　第1招、平躺抬腿，縮小腹

　　身體平躺平面，雙手掌心向下至于臀部下方保護(hù)尾椎，雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高，過(guò)程中腳的高度不超過(guò)45度角持續(xù)保持懸空。

　　第2招、腹部用力伸展

　　強(qiáng)化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢(shì)雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過(guò)程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

　　第3招、斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動(dòng)

　　斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動(dòng)，斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。