7、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后屈臂擴(kuò)胸向后，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側(cè)后方擴(kuò)胸。

　　為什么要做熱身運(yùn)動(dòng)

　　熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)是指在訓(xùn)練或比賽前為正式運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備而進(jìn)行的各種身體練習(xí)。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)是非常必要的。熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以使人體從安靜狀態(tài)逐漸活動(dòng)起來(lái)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，動(dòng)員和提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)中的需要，還能增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　六種狀況下不宜進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)

　　1)體溫增高的急性疾病，如上呼吸道感染發(fā)熱的患者，應(yīng)暫停體育鍛煉，積極配合治療，待疾病痊愈后，再進(jìn)行體育鍛煉。

　　2)各種心臟疾病的急性階段，如急性心肌梗塞患者，不宜參加體育鍛煉。

　　3)如果患有嚴(yán)重貧血，那么好不要參加體育活動(dòng)，這點(diǎn)一定要記住，如果要運(yùn)動(dòng)一定要適量，量力而為。運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身器官組織氧氣需要量增大數(shù)倍，但貧血者血紅蛋白減少，血液運(yùn)送氧氣功能不足，致使全身各器官、組織缺氧，運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)緩慢。

　　4)有出血傾向的疾病，如肺結(jié)核屢次咳血者、傷后仍有出血危險(xiǎn)者、消化道出血后不久者，這些患者都不可進(jìn)行體育鍛煉，以避免出血的發(fā)生或發(fā)展。

　　5)妊娠初期，受精卵與子宮膜結(jié)合不牢固，因此，妊娠初期女性不宜參加體育鍛煉。

　　6)慢性疾病患者中，那些病情穩(wěn)定，各系統(tǒng)和器官功能處于代償階段，能正常學(xué)習(xí)、工作和生活者，可以進(jìn)行體育鍛煉。而那些病情嚴(yán)重，主要系統(tǒng)和器官功能失常者，如慢性腎炎患者腎功能受損時(shí)，不宜進(jìn)行體育鍛煉。

　　結(jié)語(yǔ)：只有充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，才能更好地進(jìn)行健身鍛煉，因此大家一定要認(rèn)真的閱讀文章，常用熱身運(yùn)動(dòng)方法，并堅(jiān)持在健身前熱身哦。今天小編關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容就給大家介紹這么多，希望這些知識(shí)能夠幫助到大家哦!