4、工欲善其事，必先利其器。因此，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該了解關(guān)于跳繩的知識(shí)。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　5、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動(dòng)開(kāi)，跳繩后作些放松活動(dòng)。好進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié)。

　　6、跳繩的過(guò)程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，注意防止腳踝扭傷。

　　7、結(jié)束以后5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸因運(yùn)動(dòng)和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長(zhǎng)有彈性。

　　跳繩減肥的好處有哪些

　　1、簡(jiǎn)單且不枯燥

　　跳繩減肥方法隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，很難給人帶來(lái)挫敗感。運(yùn)動(dòng)怕枯燥，而跳繩雖然簡(jiǎn)單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂(lè)。

　　2、鍛煉力量耐力

　　跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　3、促進(jìn)新陳代謝

　　很多女性都很關(guān)注減肥問(wèn)題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。

　　4、增強(qiáng)心肺功能

　　跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

　　結(jié)語(yǔ)：跳繩減肥是非常有效的，如果想減肥成功，那么我們就需要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行鍛煉，每天多練習(xí)一點(diǎn)，相信用不了多久，大家就能擁有美麗的身材了。今天小編主要介紹了跳繩減肥的佳時(shí)間和跳繩注意事項(xiàng)，希望大家能從中學(xué)到有用的東西，并堅(jiān)持跳繩哦!