3、不宜暴飲止渴

　　劇烈運(yùn)動后會非?？诳剩@時一定要記住不要喝太多的水，這時錯誤的行為，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

　　4、不宜大量吃糖

　　有的人劇烈運(yùn)動后，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這樣能有效補(bǔ)充營養(yǎng)。其實(shí)運(yùn)動后過多地吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等。劇烈運(yùn)動后好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　如何做到適量運(yùn)動

　　做到適量運(yùn)動很重要，這樣才不會給自己的身體帶來負(fù)擔(dān)。國際醫(yī)學(xué)界推薦的可以對健康產(chǎn)生積極影響的體力活動量為：每周活動3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度為中等。不同的人可根據(jù)自己的身體狀況選擇適宜的運(yùn)動量。

　　鍛煉后有微汗、輕松舒暢感，脈搏10分鐘內(nèi)恢復(fù)，飲食、睡眠良好，次日體力充沛，說明運(yùn)動量適當(dāng);如果鍛煉后大汗淋漓、頭昏眼花、胸悶胸痛、心悸氣短、飲食、睡眠不佳，脈搏15分鐘內(nèi)不恢復(fù)甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏運(yùn)動欲望，則表明運(yùn)動量過大;如果運(yùn)動后身體無發(fā)熱感，脈搏無明顯變化，并在3分鐘內(nèi)恢復(fù)，說明運(yùn)動量不足。

　　工作繁忙的你，只要意識到體力活動的益處，做個有心人，在日常生活中做到適量運(yùn)動并不難。

　　在家可以進(jìn)行的體力活動：進(jìn)行掃地、抹窗等家務(wù)活動;晚餐后外出散步半個小時;下班回家提前2站下車，步行回家;回家不乘電梯，走樓梯;跟著電視運(yùn)動節(jié)目做10分鐘的體力活動。

　　在工作時可以進(jìn)行的體力活動：在電腦前工作時，不時轉(zhuǎn)動肩或者脖子;不坐電梯，走樓梯;每工作1小時，站起來運(yùn)動10分鐘;同事之間把開展某些體力活動作為工作之余的一項(xiàng)共同愛好。

　　中國居民平衡膳食寶塔建議成年人每天進(jìn)行相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于劇烈運(yùn)動后頭痛的全部介紹了。掌握運(yùn)動的度很難，我們應(yīng)該對這些都有了解，并且能夠堅(jiān)持適度的運(yùn)動!劇烈運(yùn)動時我們要做好準(zhǔn)備工作，及事后工作，這樣才能安全健身不頭痛哦!