只有運動20分種后，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。

　　因此，進行減肥鍛煉每次至少要30分鐘，好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛煉，下午下班后又趕著回家買菜做飯，那么，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。

　　預(yù)防運動減肥反彈的方法

　　肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

　　一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣

　　飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天應(yīng)喝8杯水。

　　其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞民傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。良好的生活習(xí)慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，芊芊細腰，小鳥腿，甚至幫你美白肌膚。

　　二、建議每天安排適當運動

　　1、避免久坐

　　某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。對于四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

　　2、控制飲食

　　女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。

　　預(yù)防運動減肥反彈的注意事項

　　1、控制熱量

　　在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡

　　少吃鹽，越咸的東西吃得越多就越想吃。少吃經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果

　　適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。

　　4、平衡膳食

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、注意減肥的原則

　　熱量負平衡-熱量的攝取量必須少于你的消耗量。