3、黑巧克力

　　如果喜歡吃巧克力，可以盡量在兩餐之間選擇吃黑巧克力。因?yàn)樵谒星煽肆χ?，黑巧克力的含糖量和脂肪含量低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高?/p>

　　黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進(jìn)人體新陳代謝。也就是說(shuō)，適量攝入巧克力可制造飽腹感，從而幫助你更好地控制食欲。

　　4、堅(jiān)果

　　在日常生活中可以把堅(jiān)果類當(dāng)作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子餓時(shí)隨時(shí)可以吃。研究表明，當(dāng)人們咀嚼堅(jiān)果過(guò)后，會(huì)自動(dòng)減少食用飯菜。

　　5、蘋(píng)果

　　此處不推薦蘋(píng)果汁和蘋(píng)果泥，而是建議選擇一個(gè)脆脆的蘋(píng)果。因?yàn)槿麥p弱食欲的功效，是果汁和調(diào)味汁都沒(méi)有的。

　　其中一個(gè)原因是，原水果有更多的纖維。此外，咀嚼蘋(píng)果時(shí)會(huì)將信號(hào)發(fā)送到你的大腦，告訴你已經(jīng)吃了東西。

　　6、西柚

　　西柚真的能幫助你減重，特別是經(jīng)常感到饑餓的糖尿病患者。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)肥胖者每餐前吃半個(gè)葡萄柚，他們?cè)?2周內(nèi)平均體重減少約3英鎊。飲用西柚汁也有同樣的效果。

　　這樣吃減脂身體線條更好

　　訓(xùn)練前

　　運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)攝入低血糖指數(shù)，并且脂肪含量低的食物。

　　好處

　　1.促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增加運(yùn)動(dòng)耐力。

　　2.促進(jìn)脂肪的分解。

　　3.可以不影響運(yùn)動(dòng)中生長(zhǎng)激素的分泌。

　　訓(xùn)前好食物，減脂又增?。豪?、無(wú)糖脫脂酸奶、糙米飯、蛋清、蘋(píng)果、全麥意大利面、魚(yú)蝦貝、柚子、脫脂牛奶

　　九種食物組合搭配，風(fēng)味更佳哦。

　　1.卷心菜

　　富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，而由于便秘會(huì)令你更加肥胖，是減肥的大敵。

　　富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。