適度

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，就要調(diào)整奔跑的速度，否則健身不成反受傷。

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　收腹挺胸

　　跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　專心

　　跑步時看電視其實(shí)是不規(guī)范的，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。

　　如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

　　好的裝備

　　如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。

　　雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。

　　所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。

　　什么時間適合跑步

　　據(jù)科學(xué)證明，佳的跑步鍛煉時間是下午的4點(diǎn)以后直到晚上7、8點(diǎn)左右。因?yàn)檫@個時候，人體經(jīng)過一天的調(diào)整和適應(yīng)，身體的適應(yīng)能力已經(jīng)很強(qiáng)，臟腑器官的溫度也都調(diào)整的很好，再加上身體的各個關(guān)節(jié)的靈活性也非常強(qiáng)，人本身也會產(chǎn)生想要運(yùn)動的需求。這個時候鍛煉，效果會非常的好。

　　同時，好跑步的時候能在有樹木的環(huán)境下進(jìn)行，因?yàn)橄挛缡谴蠖鄶?shù)花草樹木釋放氧氣的時間，在這樣的環(huán)境下進(jìn)行跑步鍛煉，能更多的吸收氧氣，更有利于人人體臟腑的健康。

　　跑步的好處

　　1.消除緊張感

　　慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。

　　2.“通風(fēng)”作用

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3.促進(jìn)健康

　　跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。