5.蹬幅練習(xí)

　　練習(xí)目的：提高蹬腿效果,加長(zhǎng)每次蹬腿的距離。

　　練習(xí)方法：采用扶板蹬腿，要求運(yùn)動(dòng)員在一定距離內(nèi)完成的蹬腿次數(shù)越少越好。

　　三、蛙泳劃臂練習(xí)

　　1.感覺第1次劃水

　　練習(xí)目的：使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)和掌握在抱水階段如何抓水。

　　練習(xí)方法：仰臥，兩臂位于體側(cè)，兩手在臀部位置做小劃水動(dòng)作，使身體朝腳的方向移動(dòng)。

　　2.交叉劃水

　　練習(xí)目的：掌握高肘劃臂動(dòng)作。

　　練習(xí)方法：身體保持垂直姿勢(shì)，兩臂肘關(guān)節(jié)位于水面下，在臉前做蛙泳劃水動(dòng)作，保持高肘。

　　3.旋渦劃水

　　練習(xí)目的：體會(huì)高肘劃水的用力感覺。

　　練習(xí)方法：運(yùn)動(dòng)員俯臥，滑行，腿伸直，抬頭;兩臂做同步的8字型劃水動(dòng)作，保持高肘。

　　4.力量劃臂

　　練習(xí)目的：提高向內(nèi)劃水的技術(shù)效果。

　　練習(xí)方法：戴超大的劃水掌，身體保持垂直，做有力、快速的內(nèi)劃動(dòng)作;然后做移臂動(dòng)作，前伸手臂時(shí)手掌出水，掌心朝下。

　　5.三次內(nèi)劃

　　練習(xí)目的：掌握內(nèi)劃和前沖動(dòng)作，學(xué)習(xí)保持肘、手流線型姿勢(shì)。

　　練習(xí)方法：運(yùn)動(dòng)員身體保持直立姿勢(shì)，做3次爆發(fā)式的劃水動(dòng)作;在第3次內(nèi)劃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員盡量將背部拱起;然后使身體前沖潛入水中，做蝶泳打腿動(dòng)作，身體成滑行姿勢(shì)，盡量保持這一姿勢(shì)。重復(fù)上述練習(xí)。

　　6.速度劃臂

　　練習(xí)目的：體會(huì)手掌劃水角度的變換和水感。

　　練習(xí)方法：俯臥，做蛙泳劃臂，在正常手臂內(nèi)劃1/4處時(shí)，頭部盡可能快地上抬;鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在做“將拇指向下朝向上”的劃水動(dòng)作時(shí)，幅度盡量地小和快速。采用蝶泳腿動(dòng)作，當(dāng)手掌內(nèi)旋時(shí)呼吸。