在一些健身運(yùn)動(dòng)中，引體向上屬于比較難的一種，很多男性朋友都不知道如何做引體向上，更別說女士了。其實(shí)只要學(xué)會(huì)技巧，做引體向上并不難。下面小編將為大家介紹引體向上技巧，及做引體向上的好處。

　　引體向上技巧

　　引體向上，體育中考和高中體育會(huì)考的考試選擇項(xiàng)目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來計(jì)算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請人上托助練。同時(shí)做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動(dòng)身體)兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個(gè)簡單運(yùn)動(dòng)上所能達(dá)到的高數(shù)字。

　　技巧說明

　　標(biāo)準(zhǔn)引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強(qiáng)，對手臂力量的要求相對較弱。此處主要介紹借力引體向上的技巧。

　　借力引體

　　1、正握正確動(dòng)作講解

　　握杠

　　雙手正握杠(測試時(shí)需正握，練習(xí)時(shí)可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。

　　擺動(dòng)

　　握杠后，擺動(dòng)身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動(dòng)。

　　拉杠

　　擺動(dòng)到后方高點(diǎn)時(shí)順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達(dá)到杠的正下方的時(shí)候，腿部急停，雙手在這個(gè)瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。

　　下杠及接下一個(gè)

　　下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作要盡量連貫。

　　2、分解動(dòng)作練習(xí)

　　擺杠

　　在做動(dòng)作之前先擺幾次杠。