8、訓(xùn)練搭檔
彼此競爭，看誰能在規(guī)定組數(shù)內(nèi)，每組做的次數(shù)多。后一次在好友保護(hù)下的試舉將帶給你更接近極限的訓(xùn)練效果。
9、肌肉平衡性
你身體一側(cè)或者某部分通常比另一側(cè)或其他部分強(qiáng)壯。在高水平運(yùn)動時，你需要身體平衡，而積弱一側(cè)的肌肉很難正常工作，這將導(dǎo)致運(yùn)動損傷和運(yùn)動能力積弱。單側(cè)訓(xùn)練將幫助你克服不平衡，去嘗試一下單腿深蹲或單臂啞鈴?fù)婆e。
10、持之以恒
放松身體去進(jìn)行核心訓(xùn)練。每次在健身房，你每多練一會兒或者多舉些重量，都將使你健身效果更好，發(fā)展更好的運(yùn)動能力。
1、運(yùn)動時穿運(yùn)動裝是好的，寬松的款式能夠幫助我們身體散熱，同時也不會妨礙我們運(yùn)動的動作!運(yùn)動鞋一定要穿上舒適，大小寬松一點(diǎn)好，這樣穿上襪子就不會抵腳，運(yùn)動起來也方便!
2、在運(yùn)動之前一定要先熱身，這是每一個運(yùn)動者都應(yīng)該知道的常識!怎樣熱身是正確的呢?先打開雙腳，與肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我們的頭部保持這個姿勢，扭動腰部;然后左腳向左踏出一大步壓腿，壓十下然后換右腿壓十下;再原地跳十到十五下;后上跑步機(jī)慢跑十分鐘左右。熱身運(yùn)動就完成了，主要是起到活動活動筋骨的效果。
3、跑步機(jī)上跑步是一種被動式的運(yùn)動，我們不跑起來不行，不跑就會摔下來受傷!這種被動式跑步長時間的話對我們的膝蓋骨傷害是很大的，一周建議不超過四次!PS：每次慢跑除外!
4、動感自行車是一項很嗨的運(yùn)動，并且也是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動!這樣反復(fù)的拉伸我們的腿部，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，但是同時也很傷害我們得膝蓋骨和內(nèi)骨!建議一周不超過兩次!
5、很多人不注重健身教練，認(rèn)為有他們和沒有他們是沒有區(qū)別的，盲目地相信自己的方式是正確的，其實這樣是很不可取的，畢竟我們沒有健身方面的專業(yè)知識，不能夠科學(xué)的鍛煉，很多的細(xì)節(jié)我們是達(dá)不到要求的，所以在健身房健身一定要找專業(yè)的教練指導(dǎo)運(yùn)動，否則很難達(dá)到塑形、修身的效果。
結(jié)語：希望今天的介紹這十種方法能更好的幫助大家提高健身效果哦，只要堅持運(yùn)動，使用正確的健身方法，相信過不了多久就能看到效果了!后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦!
