很多人都說(shuō)游泳可以幫助人們快速減肥，但也有人說(shuō)游泳會(huì)讓脂肪層加厚。那么游泳到底能否減肥呢?游泳姿勢(shì)有哪些呢?今天就為大家揭開謎底，帶你走出游泳減肥的幾大誤區(qū)，以及介紹一些游泳的注意事項(xiàng)。

　　游泳的健身效果得天獨(dú)厚

　　所以很多人都會(huì)選擇游泳減肥，因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以提高身體的心肺功能，并且可以在短時(shí)間內(nèi)幫助你減掉多余的脂肪。

　　在水中，人的骨骼得到了充分放松，這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助“長(zhǎng)個(gè)兒”。

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。

　　在同等時(shí)間，水中消耗的熱量要比在陸地多很多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖分和脂肪不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常性的游泳就可以逐漸減掉多余的脂肪。

　　游泳加快新陳代謝速度

　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是好的證據(jù)。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間，可見(jiàn)游泳是理想的減肥方法。

　　游泳減肥效果不佳的原因

　　既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見(jiàn)瘦呢?資深健身教練認(rèn)為，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量的消耗可以分為三個(gè)階段。分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，那么游泳減肥就是通過(guò)脂肪的消耗來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

　　1.運(yùn)動(dòng)量不足

　　有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。

　　再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　2.游泳后飲食不節(jié)制

　　至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。

　　作為普通的游泳愛(ài)好者，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來(lái)。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。

　　所以，游泳之后人們常常感覺(jué)吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。