而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。
此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。
平時(shí)大多的減肥方式都是以消耗低、時(shí)間長(zhǎng)為主，需要人的堅(jiān)持，許多人堅(jiān)持一段時(shí)間就放棄了。而仰臥起坐帶給你的是短時(shí)間、高強(qiáng)度的“新穎”的鍛煉方式，需要你下狠心，花足力氣才行。減肥方式各有千秋，希望本文能帶給你一些好的幫助。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中常見(jiàn)的身體不適癥狀
近年來(lái)，越來(lái)越多人開(kāi)始加入運(yùn)動(dòng)的行列中去，但是多數(shù)人由于不是專(zhuān)業(yè)人士，難免可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)等問(wèn)題，甚至出現(xiàn)身體不適的情形，那么有什么比較好的方法能幫助改善呢?下面為大家介紹運(yùn)動(dòng)過(guò)程中常見(jiàn)的身體不適癥狀，供大家了解。
頭暈?zāi)垦?/strong>
在健身活動(dòng)中，除開(kāi)始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈的感覺(jué)。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號(hào)，要及時(shí)進(jìn)行心腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
口渴惡心
運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到口渴，這屬于正?，F(xiàn)象。如果攝入足夠的水，仍不止渴，同時(shí)小便過(guò)多，就不是正?，F(xiàn)象了，是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的先兆，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，同時(shí)檢查胰腺功能。
喘息氣粗
急促的呼吸會(huì)發(fā)生在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正?，F(xiàn)象。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號(hào)，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無(wú)制。出現(xiàn)這種情況時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)。
饑餓難耐
激烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后才會(huì)恢復(fù)食欲，這是正?，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯則不是正常現(xiàn)象了，應(yīng)檢查消化功能。運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常現(xiàn)象，但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)檢查胰腺功能。
關(guān)節(jié)疼痛
若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性力量較弱，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。
頭痛
在一切正常進(jìn)行的體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)有頭痛感。出現(xiàn)頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
精神疲憊
是腎虛的表現(xiàn)，同時(shí)要考慮肝臟是否受損。因此，肝病患者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
