2、用中等的速度進(jìn)行長時(shí)間的健身

　　當(dāng)說到健身時(shí)，緩慢而穩(wěn)定是不能有好效果的。一定要大化地利用你的時(shí)間!與其用容易適中的強(qiáng)度水平鍛煉一小時(shí)，不如再提升一個(gè)訓(xùn)練等級。挑戰(zhàn)一下自己，試試連續(xù)30分鐘不停止的高強(qiáng)度訓(xùn)練。中間你可以休息15到30秒，但是之后就要立即開始下一個(gè)階段的訓(xùn)練。要把這30分鐘100%利用起來，而不是只利用一個(gè)小時(shí)的75%。

　　3、浪費(fèi)時(shí)間

　　很多去健身房的人都會(huì)遇見這種人，男性朋友就是顧著看美女，秀肌肉，女性朋友則是照鏡子，打理頭發(fā)，這樣真的能做好鍛煉嗎?答案肯定是否定的。來健身房鍛煉，就要有一個(gè)時(shí)間規(guī)劃表和計(jì)劃。這就意味著你不能閑逛，不能在鍛煉中間給男朋友發(fā)短信。來鍛煉就要抱著完成既定健身計(jì)劃的決心，甚至連中間喝水的時(shí)間都要控制在指定的時(shí)間點(diǎn)和秒數(shù)之內(nèi)。如果你想到要把這種計(jì)劃寫下來，那就太棒了!把它紋在你的胳膊上吧!其他方法也行!充分利用你的時(shí)間。不過也不要太過沉迷，沒有人喜歡一個(gè)狂熱健身迷。

　　4、過多的有氧運(yùn)動(dòng)，過少的強(qiáng)度訓(xùn)練

　　有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多卡路里，對嗎?小姐，不要這么著急。當(dāng)然，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的確能讓你擁有暫時(shí)性的滿足感，因?yàn)槟阆牡袅?00卡路里，或者那只是跑步機(jī)上的小屏幕告訴你的數(shù)字。然而快速的強(qiáng)度訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時(shí)候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

　　5、用運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補(bǔ)充水分是合適的。如果你在健身時(shí)覺得累，可以試著提前給自己“充電”。在健身前45分鐘吃一些健康的零食能給你提供更多能量，也能讓你少喝點(diǎn)佳得樂。在吐司上抹點(diǎn)杏仁奶油是個(gè)值得一試的辦法。

　　6、重復(fù)做同樣的運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你總是以同樣的方式鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)越來越適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)做起來也會(huì)越來越容易。在一開始班霸臺(tái)階機(jī)可能對你來說是個(gè)挑戰(zhàn)，但是過不了多久你的肌肉就會(huì)熟悉這種動(dòng)作。你的身體會(huì)只用一半的能量來完成這個(gè)任務(wù)，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。把這些方式混合起來。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運(yùn)動(dòng)，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會(huì)感覺那么無聊!

　　7、獨(dú)自健身

　　獨(dú)自健身也許是挺好的，因?yàn)樗茏屇阌谐浞值臅r(shí)間來整理思路、聽音樂、并感受脂肪的燃燒。然而，有的時(shí)候你也需要一個(gè)一同健身的伙伴來使自己對健身這件事更有責(zé)任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅(jiān)持健身，更能讓大多數(shù)人比自己健身時(shí)更加努力。你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完后半公里或后四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競爭力。如果你的朋友做了50次弓步的話，你不會(huì)突然有做51次的干勁嗎?

　　結(jié)語：看到這里，大家有沒有受到一點(diǎn)啟發(fā)呢，一日三餐是我們必須要吃的，而對于健身后大量熱量的消耗，我們更應(yīng)該做好營養(yǎng)的補(bǔ)充。由于每個(gè)人的健身習(xí)慣不同，也很容易會(huì)有些不好的習(xí)慣，那我們在鍛煉時(shí)一定要改正這些習(xí)慣，科學(xué)、正確的進(jìn)行鍛煉。