貴在堅(jiān)持

　　像其他健身運(yùn)動(dòng)一樣，冬泳產(chǎn)生的健身效應(yīng)，貴在堅(jiān)持。突然的劇烈的體能消耗達(dá)不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能會(huì)對(duì)身體造成損害。那種一步到位的冬泳方法，是違反科學(xué)的，是不可取的。其原因之一是強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)分泌的大量皮質(zhì)酮，會(huì)抑制細(xì)胞因子的合成和釋放，這就減少了免疫功能的促發(fā)因素，降低了身體的免疫力。此外，還可能造成身體的其他損害。冬泳不是打仗，不可突然襲擊。

　　冬泳之前人體舒適溫暖的環(huán)境和寒冷之間反差極大。因此，下水之前的準(zhǔn)備活動(dòng)和出水后的整理運(yùn)動(dòng)就顯得非常必要。肢體運(yùn)動(dòng)、大叫宣泄等，不一而足。慣于冬泳者冬泳前后的輔助活動(dòng)，其規(guī)律性之強(qiáng)，運(yùn)作之自覺(jué)，往往令人贊嘆。

　　一天之中，當(dāng)然以中午冬泳好。中午日照充足，氣流穩(wěn)定。“游雪不游風(fēng)”的經(jīng)驗(yàn)十分寶貴。下水后，注意力要十分集中，避免任何傷害身體的可能因素。

　　順便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，好不要單獨(dú)行動(dòng)。也不要在不熟悉的水域貿(mào)然下水。

　　如何預(yù)防游泳中抽筋

　　游泳時(shí)抽筋，絕大多數(shù)與本人身體有關(guān)，主要是體內(nèi)熱量、鹽量、鈣磷供應(yīng)不足所致，另外其與睡眠也是有一定關(guān)系的。因此，預(yù)防游泳時(shí)抽筋的有效途徑必須注意以下幾點(diǎn)：

　　增加鈣、磷、鉀

　　由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì)收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過(guò)尿排出，故而游泳時(shí)尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛(ài)好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

　　保證充足的睡眠

　　游泳時(shí)一定要保證睡眠的充足，如果在游泳前睡眠不足，疲勞過(guò)度，身體的抵抗力較差，很容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

　　增加體內(nèi)熱量

　　游泳愛(ài)好者要多吃些肉類(lèi)、蛋類(lèi)食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋。

　　增加食鹽量

　　人們運(yùn)功時(shí)出汗較多，體內(nèi)一些必需的無(wú)機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出，會(huì)感到渾身無(wú)力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開(kāi)水，對(duì)預(yù)防抽筋有幫助。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)冬季游泳時(shí)需要注意的問(wèn)題及防止游泳抽筋準(zhǔn)備已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!