好的身體是我們每個(gè)人都想要的!都說“好的開始是成功的一半”，所以大多數(shù)人也都非常看重。“一天之計(jì)在于晨”，尤其是在這寒氣逼人的冬天，早起鍛煉變成了越來越困難的一件事情，不過總有一些人為了身體的健康而繼續(xù)堅(jiān)持著。

　　不過，要想獲得很好的鍛煉效果，科學(xué)的方式是非常重要的?；蛟S你還在我行我素的嘗試自己的方式來鍛煉身體，亦或是你還在迷茫到底什么方法對(duì)鍛煉的效果有很好的作用。接下來就讓小編為你一探究竟!

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸很重要

　　你是否還記得學(xué)生時(shí)代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運(yùn)動(dòng)天分?不一定!應(yīng)該是不知道該如何正確的控制呼吸。

　　現(xiàn)在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個(gè)很好的成效呢?

　　口鼻同時(shí)呼吸

　　人在運(yùn)動(dòng)過程中，氧氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時(shí)身體所需，所以應(yīng)改為口鼻同時(shí)呼吸。這樣機(jī)體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運(yùn)動(dòng)的完成。

　　學(xué)會(huì)深呼吸

　　如果你喜歡來個(gè)幾公里拉練，那么你就要學(xué)會(huì)深呼吸。在較長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)中，不注意呼吸的深度，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運(yùn)動(dòng)效果。加大運(yùn)動(dòng)深度，特別是深呼吸有利于大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求，提高鍛煉效果。

　　協(xié)調(diào)一致

　　機(jī)體運(yùn)動(dòng)和呼吸協(xié)調(diào)，有益健康。比如，在擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉動(dòng)作中，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時(shí)應(yīng)配合以吸氣;像爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)中，則需要適當(dāng)憋氣而后用力，后采用爆發(fā)式呼氣，則效果更好。

　　晨練時(shí)間很重要我們好多人對(duì)這句話都非常的熟悉!本意是來告訴人們要早作打算，什么事情都要提前準(zhǔn)備、提前計(jì)劃。但是，很多人卻犯了“拿來主義”這個(gè)極大的錯(cuò)誤。

　　比如就拿運(yùn)動(dòng)來說，“晨練”這個(gè)詞大家都不陌生，特別是上了歲數(shù)的了人更加熟悉，天剛蒙蒙亮就出去晨練去了。這樣做真的是對(duì)的嗎?