4.拉伸運動

　　一個常見的錯誤觀念是，耐力運動員，也就是跑馬拉松一類的運動員不需要在自己日常的訓(xùn)練中加入拉伸運動。其實這完全就是誤解。研究表明經(jīng)常做拉伸運動的耐力運動員的速度，持久力較高，而且受傷的幾率更小。

　　5.提高蛋白質(zhì)攝入

　　有一個良好的膳食對于耐力運動員的成功非常重要。耐力訓(xùn)練會消耗大量的肌肉組織，確保你有充足蛋白質(zhì)攝入，保證有充足的氨基酸來重建你的肌肉。蛋白質(zhì)來源可以有牛肉，雞蛋和酸奶等食品。

　　6.間歇性訓(xùn)練

　　間歇性的訓(xùn)練對于你的長跑和長途自行車非常有作用。研究表明有規(guī)律的間歇性訓(xùn)練(每周2-3次)，能夠增強(qiáng)你的氧氣利用功能，降低過勞損的幾率。

　　7.質(zhì)量勝過數(shù)量

　　千萬不要以為數(shù)量多就能達(dá)到訓(xùn)練效果，質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。你應(yīng)該制定一個詳盡的8-12周的訓(xùn)練計劃，然后逐漸跟進(jìn)。能夠保證你逐步提高，以及降低過勞損的風(fēng)險。

　　8.吃多色水果蔬菜

　　耐力訓(xùn)練對于身體有很多的要求。大量的訓(xùn)練會增加身體的負(fù)荷，降低身體的恢復(fù)能力。多色的水果蔬菜，如藍(lán)莓，草莓，甜菜，花椰菜等含有高含量的抗氧化劑，能夠幫助身體的恢復(fù)。保證每天吃3-6中不同的蔬菜水果。

　　9.碳水化合物的補(bǔ)充

　　訓(xùn)練量越大，你所需要的能量就越多。你肌肉，大腦和肝臟中的糖原會被消耗，通過補(bǔ)充額外碳水化合物，能夠降低糖原消耗。你可以選擇碳水化合物來源比較豐富的食物，如紅薯，大豆，以及一些水果蔬菜等。

　　10.維持免疫系統(tǒng)健康

　　擁有良好的飲食習(xí)慣能夠保證你免疫系統(tǒng)的健康，但是有時候還不夠。你還需要補(bǔ)充相應(yīng)的硒元素，維他命A,C,E,B以及鋪酶Q10.這些不同的營養(yǎng)能夠為你的身體提供良好的細(xì)胞保護(hù)和抗氧化機(jī)制。

　　結(jié)語：看了上面的文章，大家對耐力訓(xùn)練是不是有了更多的了解。耐力訓(xùn)練不同于我們平時的訓(xùn)練，不僅需要我們擁有一個良好的身體素質(zhì)，更需要我們有能堅持完成訓(xùn)練的決心。后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!