常見的運動恢復(fù)方法

　　壓縮大法

　　很多人相信，穿上壓縮衣褲可以促進(jìn)血液的循環(huán)，尤其是手臂與腿部的血液也可以更快速地回流，能夠減輕運動之后的酸痛感，排出新陳代謝所產(chǎn)生的廢物。壓縮服裝的穿戴時間至多不能超多48個小時。在準(zhǔn)備運動的前一天晚上，你也可以嘗試穿上壓縮服裝促進(jìn)血液循環(huán)，避免身體出現(xiàn)腫脹。

　　按摩大法

　　按摩可以降低肌肉的張力，松散各個組織間的粘結(jié)，能夠讓你的身體各加靈活?？梢哉{(diào)整肌肉纖維，預(yù)防或者治療某些輕微的軟組織挫傷，另外按摩身體感覺也是蠻爽的。一些跑步者們在感到疼痛，或者發(fā)現(xiàn)某些傷病出現(xiàn)的早期跡象的時候，會借助按摩來恢復(fù)或者進(jìn)行初步治療。

　　社交大法

　　如果你真得覺得累了，那就跟你的家人或者朋友多出去玩玩吧，愉快地心情同樣能幫助你快速的恢復(fù)。說得科學(xué)一點，社交活動能夠幫助你降低荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平，能夠釋放壓力——對了，讀書不是個好的選擇?？梢约尤胍粋€跑團與好朋友們一起分享心得體會，或者跟不跑步的小伙伴一起出去玩?zhèn)€痛快，暫時從跑步的世界里放空自己。

　　積極大法

　　積極恢復(fù)法是在運動疲勞的間歇期，進(jìn)行交叉訓(xùn)練(騎行、游泳、力量訓(xùn)練)可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉與關(guān)節(jié)僵硬。如果你做完高強度運動之后，身體感到疲勞、疼痛或者出現(xiàn)受傷的情況，你就需要這樣調(diào)整訓(xùn)練計劃，比如將一天安排為恢復(fù)日，進(jìn)行一些簡單的運動。

　　拉伸大法

　　跑后拉伸可以減小肌腱等部位受傷風(fēng)險。同時，瑜伽也可以看做拉伸大法的一種，它能有效地幫助你減輕疼痛、降低心率和血壓，甚至可以減輕抑郁和焦慮。拉伸是運動之后的即時恢復(fù)法，而瑜伽是后期恢復(fù)的常態(tài)日程。

　　睡覺大法

　　在睡眠期間，你身體各個組織上的輕微損傷將得到修復(fù)，釋放肌肉生長激素，補充能量儲備，還有很多很多其他好處……大部分成年人需要的睡眠時間在7-9個小時之間。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對長跑時應(yīng)該注意的問題和跑步機巧已經(jīng)有了一些基本的的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。跑步健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉哦!