2. 不要過度依賴杠鈴

　　健身運(yùn)動剛?cè)腴T的時候選擇杠鈴是正確的，杠鈴可以很成功的鍛煉你的胸肌，但是你不能長時間依靠杠鈴。如果你一直都是依靠的杠鈴，那你就應(yīng)該考慮一下改變動作的快慢頻率了。其實(shí)還有很多其他可以很好鍛煉你胸肌的器械，比如啞鈴。啞鈴會相對較難掌控，但其實(shí)對于你胸肌的鍛煉更有效，因為其整個動作的幅度比杠鈴要大，而且安全性較高。特別是在你用習(xí)慣杠鈴之后使用啞鈴，你會發(fā)現(xiàn)其效果比杠鈴更加明顯。

　　3.不要過分依賴平板

　　和其他運(yùn)動一樣，長期重復(fù)一個動作，會降低運(yùn)動本身給你帶來的效果受益。當(dāng)然長期依賴平板上的運(yùn)動也不會是一個好主意。你可以嘗試挑戰(zhàn)不同角度的平板。在你習(xí)慣平板臥推之后，可以嘗試斜板臥推。會側(cè)重于胸肌的不同部分，讓你重新認(rèn)知一些訓(xùn)練，獲得一些新的收獲。

　　4.不要在固定角度長凳上做斜板臥推

　　有時候這樣無法避免，但是長期在固定的長凳上做斜板的臥推是沒有好處的。因為固定角度的長凳會很容易把你的斜板臥推變成肩推，自然達(dá)不到你想要的效果。除了那些固定角度的長凳，你盡量選擇一些可調(diào)整角度的長凳，在0°至45°之間調(diào)整，在這些角度嘗試相同的動作，你會獲得意料之外的受益。

　　5.不要把飛鳥變成推舉

　　在鍛煉胸肌是想要盡量地增大自己的負(fù)重這很正常，但是有一項運(yùn)動并不是如此，那就是飛鳥。做飛鳥時你需要的只是一個關(guān)節(jié)的不斷來回運(yùn)動，而不是多個關(guān)節(jié)的協(xié)作運(yùn)動。過大的負(fù)重會把你的飛鳥變成對啞鈴的推舉，降低對于胸部肌肉的鍛煉。所在在運(yùn)動時，盡量保證負(fù)重在自己的可控制范圍之內(nèi)，讓手肘保持一定的角度。

　　6.不要滑輪擴(kuò)胸時過度伸直或者彎曲手肘

　　和飛鳥時注意的問題相似，使用自己能夠掌控的負(fù)重。手肘彎曲30°左右，在可控負(fù)重的條件下保持手肘的角度不變。你需要的不是超大的負(fù)重，而是肌肉對于該重量的控制。

　　7.不要多度局限兩手握持的距離

　　無論是已經(jīng)健身很久的人還是剛開始的新手，你都能看見兩手距離不同的握持方式。不論是寬的間距還是窄的間距都沒有錯誤，寬窄的不同鍛煉肌肉的部位也不同。所以自己在鍛煉的時候，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)適應(yīng)一種距離后就調(diào)整兩手距離，增大自己鍛煉的難度。

　　8.不要忘記肩胛骨的收縮

　　胸肌的鍛煉都相對的比較簡單。但是請不要忽略肩胛骨的收縮，在做設(shè)計肩胛骨的運(yùn)動時，應(yīng)該要充分收縮肩胛骨，讓自己的胸肌充分得到鍛煉，而不是將力量分散到三角肌以及其他部位上面。先利用負(fù)重較小的平板臥推來練習(xí)肩胛骨的收縮，讓動作變得自然。

　　結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對胸肌的鍛煉有一些新的認(rèn)識，同時對于改正胸肌鍛煉容易出現(xiàn)的錯誤也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠堅持鍛煉，擁有漂亮的胸肌。