對半懶人言-慢跑

　　慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以起碼也要撐到半小時以上!

　　如果你不懶-減肥操

　　各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?

　　注意事項，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。

　　飯后運動，因人而異

　　即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運動”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認為飯后不能立即運動的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。

　　如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)。

　　如果胃在工作的時候不能運動的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個小時才能徹底排空，那么飯后不止半個小時，而是數(shù)個小時之內(nèi)都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。

　　不同人群的飯后運動時間

　　肥胖人群

　　晚飯前2小時運動，減肥效果更好。

　　糖尿病患人群

　　飯后90分鐘后運動，有效控制血糖。

　　高血壓人群

　　晚飯后60-90分鐘后運動，輕度人群進行中等強度跑步效果更佳。

　　心臟病人群

　　晚飯后60-90分鐘后運動，速度不超過100米/分，10-20分/天。

　　骨質(zhì)疏松人群

　　飯后60-90分鐘后運動，速度30分鐘跑步4-6km。

　　當然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導，失去運動的機會和動力。

　　要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯后運動可能造成的健康風險要嚴重的多。正確的做法是，在有進一步的證據(jù)證明“飯后立即運動”確實會誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運動時間即可。

　　注意不要空腹時運動，容易引發(fā)低血糖。如果你確實經(jīng)常在飯后運動時出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。

　　結(jié)語：忙于工作的人們，常常選擇飯后運動，但是飯后立即運動會使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯后立即運動的危害和飯后多久運動才合適的運動常識。希望能夠幫助大家正確的利用飯后時間來有效的鍛煉身體。