對(duì)半懶人言-慢跑

　　慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以起碼也要撐到半小時(shí)以上!

　　如果你不懶-減肥操

　　各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以每天做到嗎?

　　注意事項(xiàng)，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。

　　飯后運(yùn)動(dòng)，因人而異

　　即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運(yùn)動(dòng)”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)槌酝觑埡笕梭w的血流會(huì)集中到胃，用以消化食物。

　　如果此時(shí)開始運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)血液會(huì)流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會(huì)引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)。

　　如果胃在工作的時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個(gè)小時(shí)才能徹底排空，那么飯后不止半個(gè)小時(shí)，而是數(shù)個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不能運(yùn)動(dòng)了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的人都“犯了錯(cuò)”，在不適合的時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。

　　不同人群的飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　肥胖人群

　　晚飯前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，減肥效果更好。

　　糖尿病患人群

　　飯后90分鐘后運(yùn)動(dòng)，有效控制血糖。

　　高血壓人群

　　晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，輕度人群進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步效果更佳。

　　心臟病人群

　　晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度不超過100米/分，10-20分/天。

　　骨質(zhì)疏松人群

　　飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度30分鐘跑步4-6km。

　　當(dāng)然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運(yùn)動(dòng)，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)和動(dòng)力。

　　要知道缺乏運(yùn)動(dòng)造成的健康風(fēng)險(xiǎn)可是明確得多的，比飯后運(yùn)動(dòng)可能造成的健康風(fēng)險(xiǎn)要嚴(yán)重的多。正確的做法是，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運(yùn)動(dòng)”確實(shí)會(huì)誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可。

　　注意不要空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)低血糖。如果你確實(shí)經(jīng)常在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。

　　結(jié)語：忙于工作的人們，常常選擇飯后運(yùn)動(dòng)，但是飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯后立即運(yùn)動(dòng)的危害和飯后多久運(yùn)動(dòng)才合適的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。希望能夠幫助大家正確的利用飯后時(shí)間來有效的鍛煉身體。