4、計數(shù)練習(xí)法

　　練習(xí)者發(fā)揮大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。

　　5、綜合練習(xí)法

　　采用多種姿勢和方法進行變換練習(xí)，也稱為游戲法。

　　運動作用

　　發(fā)展素質(zhì)

　　其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

　　改善生理

　　對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

　　增強體質(zhì)

　　經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　注意事項

　　1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運動負(fù)荷。

　　3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　5.為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

　　相關(guān)記錄

　　俯臥撐是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯臥撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數(shù)量，甚至不同姿勢都能相互比較。

　　所以，吉尼斯世界紀(jì)錄在線網(wǎng)站上，這項看似簡單的運動的紀(jì)錄竟有27項之多。其中有名的紀(jì)錄保持者當(dāng)屬英國的派迪·多勒(Paddy Doyle)，他包攬了其中的8項紀(jì)錄。

　　在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個俯臥撐，絕對是名副其實的“鋼鐵男”。

　　結(jié)語：隨著社會的迅速發(fā)展，人們的壓力越來越大，這也是會導(dǎo)致肥胖的因素之一。上班族又沒有多余的時間去健身房鍛煉，那選擇在家做做俯臥撐是好的了。簡單方便，效果又能快速顯現(xiàn)出來。