睡眠，我們?nèi)粘Ｉ钪械囊患^等大事，事實(shí)上，人生的三分之一都在睡眠中度過(guò)。如何提高睡眠，也就成為了我們想要學(xué)習(xí)的知識(shí)，那么怎么才能提高睡眠，健身是否可以幫助提高我們的睡眠質(zhì)量呢?下面小編就帶大家來(lái)一探究竟吧。

　　健身運(yùn)動(dòng)從哪幾方面影響睡眠

　　1、健身運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)影響體內(nèi)多種激素的產(chǎn)生

　　健身運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)生大量的內(nèi)啡肽，就是一種可以促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。

　　2、規(guī)律健身運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律

　　也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對(duì)睡眠的影響一樣強(qiáng)烈。

　　3、健身運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體溫

　　睡前做一些如快速散步之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。

　　散步會(huì)讓身體出汗，之后會(huì)讓體溫下降，所以睡前洗個(gè)熱水澡，會(huì)讓人體更易入睡。

　　4、定期健身運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快

　　有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀。

　　5、健身運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響還與健身運(yùn)動(dòng)量有關(guān)

　　中等程度以下的健身運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。

　　如何健身運(yùn)動(dòng)才能提高睡眠質(zhì)量

　　健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間好選擇在下午4～5點(diǎn)或者早晨，睡前不適宜做劇烈健身運(yùn)動(dòng)，臨睡前的過(guò)量健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。

　　健身的方式因人而異。

　　如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。

　　健身運(yùn)動(dòng)時(shí)保持精神放松、心情愉快。

　　對(duì)一般人而言，適量的體育健身運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

　　另外，早上進(jìn)行適度的健身運(yùn)動(dòng)也可改善睡眠質(zhì)量。

　　每天1小時(shí)的伸展健身運(yùn)動(dòng)及步行皆可幫您緩解許多睡眠問(wèn)題。

　　幾項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠問(wèn)題的研究顯示，健身運(yùn)動(dòng)可幫助老年人入睡以及維持睡眠。