學(xué)游泳的7個(gè)步驟

　　夏天到了，如果不能到水里暢游，那真的是太遺憾了。每年夏天都有大批“旱鴨子”加入到學(xué)游泳的行列中。性別不是問題，年齡不是問題，只要你有決心和方法，堅(jiān)持練習(xí)，學(xué)會(huì)游泳是遲早的事。但是，學(xué)游泳也不能盲目地去學(xué)，那樣很危險(xiǎn)也很浪費(fèi)時(shí)間，要學(xué)游泳，就要按照正確、安全的步驟來學(xué)習(xí)。那么，學(xué)游泳的步驟是什么?怎么學(xué)游泳才正確呢?

　　下面就是由有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)游泳教練總結(jié)出的幾個(gè)學(xué)游泳的步驟，大家可以參考練習(xí)。

　　1，學(xué)習(xí)漂，在水里先扶好一個(gè)固定的柱子，把腦袋全放在水里憋好氣，慢慢的把腿抬起來。就完成了漂。

　　2，學(xué)習(xí)八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好氣，慢慢把腦袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

　　3，學(xué)習(xí)蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿 翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水里，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。

　　4，學(xué)習(xí)劃臂，劃臂的步驟;預(yù)備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時(shí)小臂盡量往高抬，小臂在胸前夾緊，后回到預(yù)備的動(dòng)作。也是先憋好氣，腦袋放水里，手做前面的動(dòng)作就行了。注意，手動(dòng)時(shí)，腿不動(dòng)。

　　臂部動(dòng)作：

　　外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

　　5，學(xué)習(xí)換氣，換氣的時(shí)候先做劃臂的動(dòng)作，做到手掌向外成45度角時(shí)，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時(shí)還做劃臂的動(dòng)作。做完一個(gè)動(dòng)作數(shù)3個(gè)數(shù)再做下一個(gè)動(dòng)作。 先憋好氣，把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時(shí)腳不動(dòng)。