為什么練跳繩?因?yàn)?0分鐘的跳繩可以消耗掉相當(dāng)于30分鐘跑步的熱量。跳繩可以讓全身的在節(jié)與肌肉參與工作。以下是跳繩練習(xí)的一些技巧與方法。
1.平衡
跳繩時(shí)重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)超過(guò)1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時(shí)手腕用力，肘部貼近身體。
2.跳起
腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過(guò)前腳掌推起身體。腳離地時(shí)腳趾朝下。
3.落地
動(dòng)作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
4.兩腳交替跳
動(dòng)作類似原地跑步。開(kāi)始慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。
5.練習(xí)方法
掌握基本動(dòng)作或交替跳之后，以10組練習(xí)開(kāi)始，每組力爭(zhēng)不停頓地跳?00次。逐漸增加到連續(xù)跳5—門(mén)分鐘。
