正確的慢跑減肥方法

　　跑步減肥是為廉價(jià)的減肥方法，同樣也是為珍貴的減肥方法。跑步對身體的好處，在小學(xué)都學(xué)過，但是如何利用慢跑減肥，并且將減肥的效果大化，這知道的人還真不多。下面就來分享一下慢跑減肥的方法。

　　慢跑前的準(zhǔn)備工作

　　1.你是否有充裕的時(shí)間，一般慢跑減肥達(dá)到效果大化，大概要到達(dá)2.5公里，而這個(gè)時(shí)間消耗大概要在半小時(shí)左右。

　　2.你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實(shí)在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。

　　3.你是否有一套運(yùn)動(dòng)設(shè)備。這一點(diǎn)很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長達(dá)1小時(shí)的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會(huì)造成肌肉疲勞，進(jìn)入無氧，對減肥不利。同時(shí)身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。

　　4.運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)調(diào)節(jié)，你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸、能量和水分補(bǔ)充、以及心情的放松，壓力的緩解。

　　慢跑時(shí)注意

　　1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩碇v，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來。

　　3.注意呼吸

　　呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

　　4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)