如何做仰臥起坐瘦腹有效

　　肚子上的肉肉是很多女性心頭的痛，怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢?今天小編就來(lái)教大家一套收腹減肥操，腹部運(yùn)動(dòng)變化著來(lái)做，就能幫你鍛煉腹部肌肉，減掉小肚腩。

　　小編提醒：做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該做到位，不要因?yàn)橄氆@得更大的成效而導(dǎo)致姿勢(shì)錯(cuò)誤，這樣不但達(dá)不到理想效果，反而容易扭傷。

　　仰臥起坐

　　仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開(kāi)與髖同寬。兩臂打開(kāi)，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開(kāi)，背部不要離地。

　　NG 很多人因?yàn)楦共繘](méi)有力，所以會(huì)用雙手夾住頭部拉身體上卷，這樣可是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，因?yàn)榇藭r(shí)用力點(diǎn)是在肩頸部，而不是腹部，這樣可是很容易扭傷的。

　　仰臥在地上，雙腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰臥起坐。

　　NG 雙腿只是輕放在椅子上，不要下壓用力，做仰臥起坐要運(yùn)動(dòng)的是腹部的力量。

　　抬腿上抬

　　仰臥在地上，兩臂伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下?lián)蔚?。雙腿并攏抬起，垂直于地面。吸氣，吐氣的時(shí)候，雙腿向上伸展，臀部抬離地面。

　　NG 腿部不要越過(guò)頭部，注意是要運(yùn)動(dòng)腹部肌肉。

　　屈腿上抬

　　仰臥在地上，雙腿并攏屈膝呈90度角并向上抬起。兩臂伸直放在身體兩側(cè)。吸氣，吐氣的時(shí)候，雙腿繼續(xù)向上伸展，臀部抬離地面。