每次行走不低于30分鐘
競步在手腳并用的交替往復(fù)中，主要肢體得到完全配合的鍛煉，軀干則在左右搖擺，類似于游泳，不用走得很快就可以提高心律。
科學(xué)家經(jīng)過測算認為，在保持同樣速度下，北歐競步要比普通行走多消耗20%卡路里的熱量，如果走得更快，多消耗的熱量可以達到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，達到減肥的目的。為了達到佳的鍛煉效果，一般每次行走時間應(yīng)不低于30分鐘。
愉悅的鍛煉
競步對地形和裝備的要求很低，一雙舒適的慢跑鞋、一套亮麗的運動衣、喜歡北歐競步的人再帶上兩根手杖，運動者幾乎可以在任何地方大步向前。在制定競步計劃的時候，應(yīng)考慮平坦與坡路并設(shè)、步急與步緩交替。與家人或者朋友投身到大自然的懷抱，一邊健步向前，一邊閑聊神侃，既是鍛煉身體的佳方式，也是感情交流的絕好時光。
走路的技巧
走路時，應(yīng)收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……要保持上體的正直，以臀部的輕輕擺動來調(diào)節(jié)身體的平衡。
腳跟腳尖交替著地，可全面鍛煉腿部肌肉。
腳掌拍打地面要輕，過重會導(dǎo)致脛骨損傷。
上坡是對大腿肌肉好的鍛煉時機，應(yīng)充分拉大步調(diào);下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
