5、五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)將會(huì)使你的身體處于佳狀態(tài)

　　經(jīng)過(guò)認(rèn)證的私人教練Andy Speer整理出了五個(gè)伸展動(dòng)作，它們將會(huì)使你容光煥發(fā)，精力充沛，擁有更好地表現(xiàn)。這些伸展運(yùn)動(dòng)被設(shè)計(jì)在一些合適的軟組織運(yùn)動(dòng)之后完成。比如說(shuō)翻滾運(yùn)動(dòng)。之后進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。這個(gè)主意是為了提高用于拉伸的組織質(zhì)量，伸展運(yùn)動(dòng)后還可以通過(guò)一系列新的動(dòng)作來(lái)積極地活動(dòng)關(guān)節(jié) 。Speer表示：世界上強(qiáng)壯的人和優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都在做這種運(yùn)動(dòng)。

　　6、胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)的男孩子的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)肌很緊，比如說(shuō)胸大肌和背闊肌，從而導(dǎo)致了彎腰駝背的樣子。無(wú)論是在平時(shí)還是在做舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸肌和背闊肌的拉伸運(yùn)動(dòng)都將會(huì)幫助你形成良好的體態(tài)。

　　把拉力帶套在一個(gè)比頭高的物體上，用一只手抓住兩端，找到一個(gè)高度，使你的手臂和身體成 45°。向外走并拉拉力帶，讓你的直臂感受到張力，用力挺胸向上，慢慢地使身體遠(yuǎn)離手臂。你會(huì)體驗(yàn)到一種拉伸感從你的胸前傳到前三角肌(在肩前部)。保持這個(gè)伸展動(dòng)作30秒。

　　7、背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)

　　和胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)一樣使用相同的拉力帶，但這一次，頭面對(duì)拉力帶。用一只手抓住它，沿著拉力帶向后退。利用直臂和中柱脊椎來(lái)使你的臀部遠(yuǎn)離，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你會(huì)感受到張力從三頭肌穿過(guò)腋下直到背闊肌。每一只手臂堅(jiān)持30秒。

　　8、環(huán)形運(yùn)動(dòng)

　　這不只是簡(jiǎn)單的靜態(tài)的伸展，這對(duì)于提升肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和在抬起上半身時(shí)訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)肌是非常重要的。這是你可以使用一個(gè)10到20英鎊的盤子或者一個(gè)水壺來(lái)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　站立用手拿著盤子的邊緣并舉在胸前(或使用水壺)，你的肩部應(yīng)該放松。舉起盤子，使重量包裹頭部做環(huán)形運(yùn)動(dòng)。當(dāng)重量處于頭后部時(shí)，讓它輕輕的拉伸你的手臂，向下打開(kāi)胸部，拉伸背闊肌。每個(gè)方向做十個(gè)循環(huán)。