有效減腹運(yùn)動
踩單車動作
踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)好的健身動作。正確的動作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
將軍椅動作
將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身;
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前;
3、不要彎背，注意呼吸要勻;
4、慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢，進(jìn)行12-16次為佳。
