在做完力量訓(xùn)練后，心跳正處于一個較高的跳動頻率，全身代謝加快，此時進行有氧運動可以更有效的燃燒脂肪，更好的達到減脂塑形的目的。同時，如果反過來先做有氧運動，也有可能造成力量訓(xùn)練時體能不濟，不能有效的完成訓(xùn)練，甚至在訓(xùn)練中受傷。

　　三、健身必須循序漸進

　　時下流行的一種增肌法是通過不斷加大肌肉承受能力的方式來達到快速增肌的目的。這種鍛煉法是根據(jù)肌肉在每次受到大重量的鍛煉時會很快有一個增長適應(yīng)的過程的原理而制定，在肌肉每次適應(yīng)原來的重量后，開始不斷的加大重量，以刺激肌肉的生長。這種鍛煉原理本身并沒有什么問題，但是很多人對于它的理解產(chǎn)生了偏差，認(rèn)為想要快速增肌就是要不斷挑戰(zhàn)肌肉力量的極限。

　　事實上肌肉的增加、生長是需要一個過程的，每次健身鍛煉需要循序漸進，以保持動作不變形的大力量做鍛煉，而不是真的以肌肉的極限力量去做。剛開始健身鍛煉的男士，建議以中等程度的重量做適應(yīng)性鍛煉，逐次加強，以保持動作不變形為前提試探肌肉的大承受能力。

　　女性、中老年人健身細(xì)節(jié)

　　女性由于生理問題，不宜做大強度的健身運動，尤其是力量訓(xùn)練。雖然時下女性運動之風(fēng)愈強，為了追求翹臀、馬甲線等，很多女性會有意加大力量訓(xùn)練的比重。但是劇烈活動、抓舉重物等鍛煉極有可能造成女性分泌系統(tǒng)異常造成月經(jīng)失調(diào)、子宮下垂等問題。因此女性運動健身仍建議以有氧運動為主。

　　中老年健身有舒展筋骨為主要目的，本身并沒有什么太大的安全問題。值得注意的是在做諸如拍打身體等運動時也需注意順序。拍打身體時遵循手臂內(nèi)側(cè)從上至下拍打、外側(cè)從下至上拍打，雙腿內(nèi)側(cè)從下往上、外側(cè)從上至下的順序進行拍打。拍打的力度不宜重，結(jié)合正確的順序起到順經(jīng)絡(luò)方向活絡(luò)氣血的目的。

　　總結(jié)：健身雖好，但也不能囫圇吞棗，想要通過健身達到強身健體，養(yǎng)生保健的目的，首先就必須掌握好健身的細(xì)節(jié)。如果不注意這些細(xì)節(jié)，只是一味的埋頭健身，很有可能適得其反，達不到目的，還造成對身體的傷害。健身需嚴(yán)謹(jǐn)，對自己的身體負(fù)責(zé)，切莫“玩火燒身”。