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跑步技巧 8條建議助你健身又瘦身(2)

  第五步:鞋子是重要投資

  毫不夸張的說,跑步時所有運動中經(jīng)濟實惠的了,就是隨時隨地跑起來。但千萬別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,這是非常不專業(yè)的。你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋,特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

  第六步:空腹跑步這種事只有傻子才會干

  相信在跑步之前你是不是飲食了呢?吃的太飽跑步也會累的,那么空腹跑步就好嗎?

  如果你是為了減肥,從而餓的眼冒金星地跑步,這是非常愚蠢的。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。其次,這不僅不能提升你的體能,反而還會給健康造成負面影響。因此,如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保吃些容易消化的碳水化合物。

  第七步:沒喝足量的水就別去跑步

  除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因為你的身體可不允許你透支。

  第八步:跑步需要的不只是耐力

  不要一味地追求耐力和距離,跑步其實是對身體綜合素質(zhì)的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練,因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單,蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外,沒事兒的時候也可以試著做一些折返跑,還能順便增加對身體靈活性的提高,一舉兩得。

  結(jié)語:以上就是小編為您介紹得這8個跑步的建議你知道了嗎?跑步很簡單,但是重要的是要掌握跑步的技巧,這樣才會有所成效哦。并且要一直堅持下去,那么你減肥才會有效果的。

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