伸展方式髵：坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。

　　增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作髴：雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi)。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。

　　增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作髵：自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。

　　注意事項(xiàng)

　　適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。

　　防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

　　糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低。

　　藥物治療：消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。目前腰肌鎮(zhèn)痛膏治療不錯(cuò)。

　　患上了腰肌勞損怎么鍛煉呢?相信大家都清楚了吧，這種疾病患者很多，不過(guò)，要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉才行，尤其是腰部功能的鍛煉，比如腰背肌肉的鍛煉，這樣才會(huì)讓腰肌勞損減少發(fā)生的幾率，很有效的預(yù)防肌肉張力產(chǎn)生失調(diào)的，患者要注意，防止居住地方的潮濕，不要受涼的好的。

　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了腰肌勞損該怎么鍛煉了吧。在鍛煉的同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，否則弄巧成拙，遭到了相反的效果。除了鍛煉外，還要配合生活習(xí)慣的改善和飲食的調(diào)理，那樣效果會(huì)更佳。