分解：膝蓋并攏，左右翻倒。兩腿輪換，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。

　　足部運(yùn)動

　　增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。

　　分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個動作。

　　盤腿坐運(yùn)動

　　可松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，幫助順利分娩。

　　分解：盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反復(fù)進(jìn)行。早、晚各做3分鐘。

　　并非人人適合孕婦操

　　有過流產(chǎn)史、前置胎盤，以及宮頸松弛癥的孕婦宜靜養(yǎng)，不適宜進(jìn)行產(chǎn)前保健操，每天保持半個小時散步、擦桌子、掃地等也能達(dá)到鍛煉目的。

　　如果要做操需在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下，每天做一些簡單的動作，這會有利于產(chǎn)后恢復(fù)并保持良好的體形。但要量力而行，持續(xù)時間不宜過長，動作也不要太強(qiáng)太猛，否則易誘發(fā)子宮收縮。一旦肚子出現(xiàn)疼痛或緊繃，應(yīng)該立刻就醫(yī)。

　　運(yùn)動時幾點(diǎn)事項應(yīng)注意

　　1、準(zhǔn)媽媽運(yùn)動時心率不能過快，盡量不超過大心率。大心率=(220-年齡)×60%。運(yùn)動中準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。

　　2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運(yùn)動中及時補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　3、患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)加大運(yùn)動量以控制血糖;患有高血壓的準(zhǔn)媽媽則要限制運(yùn)動量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準(zhǔn)媽媽好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動。但是，各人情況不同，好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是孕婦體操以及孕婦體操的好處了吧。孕婦需要鍛煉，但并非每個孕婦都適合孕婦體操，進(jìn)行鍛煉的時候還要注意自身的狀況。希望小編的介紹對你有所幫助。