每日剛臥床睡覺時(shí)仰臥床上(床墊不宜太軟)，刻意把頭、頸、肩、背、腿平貼牀上，然后以肩、臀和踭用力把肩及以下的脊椎和下肢往頭和腳兩方伸長(zhǎng)成一字或大字(頭勿用力，以免拉傷頸)，保持一分鐘，再在伸展?fàn)顟B(tài)下，模擬肩和腳板釘在床上，把身體和腿向上下左右微擺共15分鐘，累了可暫停休息。期間雙腳是否勾著牀尾柱均可，但建議雙手拉著牀頭拄借力拉長(zhǎng)身體，避免頸骨被拉受傷。這運(yùn)動(dòng)有助入睡，但動(dòng)作不應(yīng)太大太快，否則反令人興奮失眠。關(guān)鍵是你運(yùn)動(dòng)后，利用牀墊阻力，盡可能令身體保持在伸展?fàn)顟B(tài)下休息甚至入睡。

　　長(zhǎng)高體操第二部分

　?、俨汝P(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)

　　將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。五分鐘

　?、谛⊥壤爝\(yùn)動(dòng)

　　將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時(shí)吸氣

　?、鄞笸鹊胚\(yùn)動(dòng)

　　拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng);反復(fù)做10—20次。

　?、茯唑咽竭\(yùn)動(dòng)

　　將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5—8次。

　　⑤雙腿車輪運(yùn)動(dòng)

　　仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。這兩套操是長(zhǎng)高訓(xùn)練的主體，每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，并要求他們?cè)绯烤毩?xí)長(zhǎng)高中心操，晚上練習(xí)拉帶操，結(jié)果，增高效果相當(dāng)好。通過這種實(shí)驗(yàn)表明，盡管體育活動(dòng)是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用廣泛的活動(dòng)，但并非所有的體育比賽都對(duì)練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯(cuò)，就要給身體帶來危害，特別是對(duì)身高發(fā)育將起到副作用。早上做好。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了長(zhǎng)高體操并不難而且還能在健身保健的同時(shí)幫助我們的身高能夠再長(zhǎng)。而運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，那樣的效果才會(huì)更加的明顯，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。