每日剛臥床睡覺時仰臥床上(床墊不宜太軟)，刻意把頭、頸、肩、背、腿平貼牀上，然后以肩、臀和踭用力把肩及以下的脊椎和下肢往頭和腳兩方伸長成一字或大字(頭勿用力，以免拉傷頸)，保持一分鐘，再在伸展狀態(tài)下，模擬肩和腳板釘在床上，把身體和腿向上下左右微擺共15分鐘，累了可暫停休息。期間雙腳是否勾著牀尾柱均可，但建議雙手拉著牀頭拄借力拉長身體，避免頸骨被拉受傷。這運動有助入睡，但動作不應太大太快，否則反令人興奮失眠。關鍵是你運動后，利用牀墊阻力，盡可能令身體保持在伸展狀態(tài)下休息甚至入睡。

　　長高體操第二部分

　?、俨汝P節(jié)屈伸運動

　　將拉帶附在踩關節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘

　?、谛⊥壤爝\動

　　將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反復做15—20次，收縮兩腳時吸氣

　?、鄞笸鹊胚\動

　　拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長;反復做10—20次。

　?、茯唑咽竭\動

　　將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松，反復做5—8次。

　　⑤雙腿車輪運動

　　仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動，并時快時慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體，每隔一天讓訓練者練習50分鐘，并要求他們早晨練習長高中心操，晚上練習拉帶操，結(jié)果，增高效果相當好。通過這種實驗表明，盡管體育活動是當今體育領域內(nèi)采用廣泛的活動，但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發(fā)育將起到副作用。早上做好。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了長高體操并不難而且還能在健身保健的同時幫助我們的身高能夠再長。而運動需要長期的堅持鍛煉，那樣的效果才會更加的明顯，希望小編的介紹對大家有所幫助。