(6)手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。

　　(7)可每天做俯臥撐來(lái)訓(xùn)練上肢力量

　　引體向上的練習(xí)，對(duì)尚不能完成者要先爭(zhēng)取“0”的突破，然后再追求完成的次數(shù)。

　　練習(xí)注意事項(xiàng)(1)引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

　　(2)對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

　　(3)能完成一個(gè)以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。

　　引體向上的益處

　　引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的，背闊肌是健美愛(ài)好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達(dá)程度對(duì)健美關(guān)系甚大。換句話說(shuō)，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。

　　發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。

　　引體向上的動(dòng)作過(guò)程十分簡(jiǎn)單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。

　　下頦超過(guò)橫杠，這個(gè)動(dòng)作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠，也稱(chēng)“頸后引體向上”。還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個(gè)動(dòng)作叫“平行握引體向上”。一般來(lái)說(shuō)，如果一次引體向上超過(guò)15個(gè)，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來(lái)練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習(xí)慣系在腳踝處。不過(guò)有兩點(diǎn)需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。

　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了引體向上好處有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做引體向上運(yùn)動(dòng)，但很多人并不知道它的運(yùn)動(dòng)技巧和練習(xí)方法，也不懂的練習(xí)的好處，也達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的充分效果。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助哦。