動作三：直立杠鈴彎舉
組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作四：仰臥杠鈴臂屈伸
組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM
周五訓練安排：腿
動作一：杠鈴深蹲
組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作二：坐姿器械腿屈伸
組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作三：坐姿器械腿舉
組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
4動作四：負重啞鈴箭步蹲
組數(shù)/次數(shù)：3*12-15RM
健身房健身計劃
1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計劃訓練2個月，然后再根據(jù)自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作。
2、每次力量練習后，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。
3、計劃是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者應該根據(jù)自身的情況來選擇和調(diào)整每天的訓練內(nèi)容。
4、希望這份健身房健身計劃對你有幫助，健身方面的問題我們可以相互交流、探討。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了健身房健身計劃的重要性。因為一份計劃的執(zhí)行下來總比自己每天不知道做什么運動或者是重復著做某個運動而導致健身不全面的要強。希望小編的介紹對大家有所幫助。
