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啞鈴練胸肌(2)

  1、仰臥平躺啞鈴推胸

  主要鍛煉整個胸大肌。

  2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?/strong>

  主要鍛煉胸大肌上沿。

  3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?/strong>

  主要鍛煉胸大肌下沿。

  4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

  主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

  5、仰臥上斜啞鈴飛鳥

  主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。

  6、仰臥下斜啞鈴飛鳥

  主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。

  7、仰臥啞鈴臂屈伸

  主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

  關(guān)于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量,每組做8到12個,采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。一般在一次訓(xùn)練中用2到4個練習(xí)動作鍛煉胸肌。

  總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解了啞鈴鍛煉胸肌的辦法和動作。胸肌,看起來使得整個人更加的健美,但并不是一蹴而就的,鍛煉胸肌是需要長時間的堅持。希望小編的介紹能對大家有所幫助。

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