按摩

　　對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷

　　是有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　口服維生素C和E

　　有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　肌肉酸痛的防治

　　合理安排鍛煉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。

　　局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。

　　牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。

　　做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都已經(jīng)了解到了運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的原因以及處理辦法。即使是這樣處理，還是避免不了的有個(gè)緩解的過(guò)程，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意節(jié)制，平時(shí)的時(shí)候也要多加練習(xí)。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。