在這樣一個春暖花開的季節(jié)，跑步是一個非常適合的季節(jié)，晨跑更是非常好的，但是你知道晨跑什么時(shí)候好嗎?晨跑到底是晚上跑號還是早上跑好?晚上跑步又要注意什么呢?接下來三九養(yǎng)生堂小編就為你介紹這一個問題，看看到底是哪個時(shí)間段跑步好，

　　晨跑好還是晚跑好?

　　跑步是作為一種鍛煉身體的方式在生活中應(yīng)用是很廣的，很多熱都喜歡在早上起來之后去跑步。但是根據(jù)有關(guān)的研究表明，晚上跑步才是好的，對身體才是健康的。接下來三九養(yǎng)生堂小編就來說一說晨跑有哪些危害?

　　1、晨跑易導(dǎo)致血管栓塞!

　　日本專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。

　　2、晨跑易導(dǎo)致血壓上升!

　　晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。

　　3、晨跑易導(dǎo)致頭暈嘔吐!

　　人在早上醒來之后，經(jīng)過一個晚上的消耗，身體營養(yǎng)幾乎是沒剩多少了，這時(shí)候再去跑步的話是不會起到減肥的效果，相反還會因?yàn)樗值牧魇Ш脱堑姆纸鈺屔眢w出現(xiàn)頭昏眼花的現(xiàn)象，嚴(yán)重的就會出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。但是如果晚上跑步的話就會改善睡眠質(zhì)量。

　　晚上跑步要注意什么?12個細(xì)節(jié)要警惕!

　　1、晚上跑步健身，好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。

　　2、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。終慢慢跑起來。

　　3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。但是如果心率過速，必須減少運(yùn)動量。