無氧運動在危害心臟的同時，也使全身代謝出現(xiàn)故障。強烈運動中出現(xiàn)的突然死亡，其原因之一正是無氧運動對身體的這種損害。

　　此外，發(fā)生在職場中的“過勞死”、用腦過度、疲勞綜合征等現(xiàn)象，都與身體的這種供氧不足有關(guān)。

　　常說“運動要適量”，正是基于上述道理，而適量運動也是因人而異的。

　　對一般人而言，究竟如何把握這個度呢?趙鴻彬教授在此告訴讀者，運動時保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓。

　　此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標(biāo)準(zhǔn)：運動后都會疲勞。

　　但如果第二天即能恢復(fù)，則屬于正?，F(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。

　　有氧運動除了首要由氧氣參與供能外，它還要求滿身首要肌群參與，運動連續(xù)陸續(xù)較長時辰并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管體系能更有用、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。

　　通過經(jīng)常的有氧運動熬煉，人的心臟會更康健，每搏輸出量就更大些，身段每部分的供氧就不需要許多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以到場較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。

　　1、降壓

　　研究指出，10周運動后，可使收縮壓低落10mmHg，舒縮壓低沉5mmHg。新的研究表現(xiàn)，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。

　　2、減肥

　　散步可使脂肪燃燒，低沉血中的中性脂肪，可低沉體重。在飯后45分鐘散步，縱然是短距離的，也訪問效。

　　3、防備糖尿病

　　近《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要緣故原由。流行病學(xué)研究結(jié)果顯露，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險低沉30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的防范糖尿病和革新作用。

　　4、緩解壓力

　　運動可消除重要的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　5、有利于心血管病的預(yù)防

　　研究已表白，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立傷害成分之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的提防。

　　6、改進血管內(nèi)皮機能

　　研究已講明，運動可刷新血管內(nèi)皮性能，低落血不良細(xì)胞因子，防止動脈硬化。

　　7、增長心肺作用

　　要進步心肺的帶氧手段，只要平時爬樓梯或競走便可。

　　8、保持關(guān)節(jié)健康

　　簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球搪塞流動膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝樞紐痛的人來說也是很好的選擇，如許他們可以在不承受體重的環(huán)境下舉辦運動。原文:奇麗女性網(wǎng) www.71lady.com

　　9、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

　　據(jù)《結(jié)合日報》報道，新加坡罕有以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。很多多少人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運動。所謂負(fù)重運動，即是運動時體重令骨骼蒙受必然的壓力，比方步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強壯，淘汰骨折的機遇。一樣平常提倡每周舉行三次負(fù)重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

　　10、增加帶氧技巧

　　機體的氧氣是隨血液供給滿身需求的，隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫忙我們減輕疲勞，同時消除壓力。