跳街舞可以減肥嗎

　　街舞是一種中低強度的有氧運動，通常一節(jié)課在45分鐘到1小時左右。

　　舞蹈中，能調(diào)動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠?qū)植考∪馄鸬剿茉熳饔谩?/p>

　　整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。

　　A.踩上節(jié)拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動。

　　雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個節(jié)拍;然后大臂向兩側(cè)打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。

　　在偏重某一側(cè)動作的時候，上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，強調(diào)動作的幅度。

　　B.保持A組動作，然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線;其中一個節(jié)奏包含一個快速的腿部動作。

　　右手向上伸展，左手向下，同時左腳向后邁出一步;緊接著下一個節(jié)拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前;

　　再下一個節(jié)拍打開雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，后一拍右腿收回，手掌收回合攏。

　　C.左腳向左側(cè)邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動(如左圖)，兩側(cè)各做兩個節(jié)拍。

　　后面兩個節(jié)拍身體做一次從下而上的波浪滾動(wave)，像是傳導電流一般，然后再由上到下做一次wave。

　　D.小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動，第二拍左手在身體前側(cè)彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。

　　第三拍雙腳同時向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地。

　　第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時左手伸直，在身體前側(cè)向右伸展;第六拍同上，在右側(cè)做一次。

　　后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉(zhuǎn)向右，這一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側(cè)。

　　它屬于有氧運動根據(jù)美國運動醫(yī)學會建議，每周應(yīng)運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。

　　有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。

　　如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應(yīng)適當延長鍛煉時間，并且持之以恒。

　　學習街舞小竅門我教你幾招。

　　1.練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節(jié)奏，所以大家在練習前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點。

　　如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點并與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。

　　2.在練習廣播體操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強調(diào)隨意性，要求動作松弛，所以練習時您要盡可能放松自己的肌肉、關(guān)節(jié)，讓它們更靈活。

　　a.耳聽音樂，熟悉節(jié)奏;

　　b.眼盯住教練的腳，學會步伐;

　　c.下肢動作熟悉后，可以學習軀干和上肢等部位動作。注意：全身各部位動作的同步性是關(guān)鍵，也就是說把下肢動作和軀干與上肢等部位動作結(jié)合好。

　　初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;

　　而后進入一定強度和時間的練習，好不要少于30分鐘;后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。"運動強度"一般用"大心率"表示，您應(yīng)當這樣計算跳街舞時適宜的心率：

　　假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。