后蹬跑

　　上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動(dòng).

　　擺動(dòng)腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉(zhuǎn)，同側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送.

　　在擺腿的同時(shí)，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝，踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬.

　　后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松，兩腿交替頻率要快.

　　后踢小腿跑

　　上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動(dòng).

　　足前掌著地，離地時(shí)足前掌用力扒地，離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，足跟接近臀部.

　　折疊腿跑

　　上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng).

　　后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關(guān)節(jié)放松，大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動(dòng).

　　在擺腿折疊前擺的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，足前掌著地，膝關(guān)節(jié)緩沖.

　　小車輪跑

　　前三點(diǎn)要領(lǐng)同折疊腿跑.

　　加大大腿的幅度，當(dāng)大腿擺到一定程度時(shí)，小腿隨慣性向前擺出，隨著大腿積極下壓，小腿主動(dòng)做扒地式的動(dòng)作，用足前掌扒地式著地.

　　大車輪跑

　　要點(diǎn)同高抬腿跑.

　　擺動(dòng)大腿抬到水平，小腿隨慣性向上方擺出，然后隨著擺動(dòng)大腿的積極下壓，小腿積極向下刨扒，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)可以稍有彎屈,上體可以稍有后仰，特別是做的距離比較長(zhǎng)時(shí).用踝關(guān)節(jié)緩沖，有扒地動(dòng)作.

　　110米欄的欄架高1.06米，過(guò)欄和欄間跑的速度相當(dāng)快，是跨欄跑中技術(shù)難度大的項(xiàng)目.

　　110米欄采用蹲踞式起跑.前起跑器安裝在距起跑線一腳半到兩腳處，后起跑器距前起跑器約一腳遠(yuǎn)，兩起跑器間寬15-20厘米.做"預(yù)備"姿勢(shì)時(shí)，臀部抬至超過(guò)肩的部位，體重由撐地的兩臂和前腿負(fù)擔(dān)，頭保持和軀干成一直線，集中注意力等待鳴槍.

　　鳴槍后跑出的動(dòng)作和短跑的起跑動(dòng)作基本相同，起跑時(shí)應(yīng)把起跨腿放在前起跑器上;起跑后前幾步都必須有足夠的步長(zhǎng).