標槍訓(xùn)練技巧

　　動力性練習(xí)組合

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組。

　　雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組。

　　雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組。

　　這一組動力性練習(xí)負荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

　　1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

　　2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　　3.連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。

　　4.負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。

　　5.負重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

　　6.各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

　　運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點

　　1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

　　2.在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項訓(xùn)練負荷保持合理的節(jié)奏;

　　3.在負重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;

　　4.在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來。