雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動過去，右(左)臂隨滾動方向向體側(cè)揮動，右(左)臂與身體的夾角為45。

　　掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。

　　③終的練習方法

　　自然站立狀態(tài)，左(右)腳前進一步雙手隨出，形成左(右)腳在前，右(左)腳在后的斜向站立狀態(tài)，手指自然并攏雙手虎口相對，雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面。

　　頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動，雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動過去，右(左)臂隨滾動方向向體側(cè)揮動，右(左)臂與身體的夾角為45。

　　掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。

　　3.術(shù)語的解釋

　　(1)直門

　　柔道服上衣的胸襟部位，右手揪抓對手的左側(cè)胸襟稱為直門。同樣左手揪抓對手的右側(cè)胸襟也稱為直門。

　　(2)小袖

　　柔道服上衣接近袖口的部位。

　　(3)大領

　　柔道服上衣的領襟部位。

　　(4)后帶

　　腰帶位于腰后側(cè)的部位。

　　(5)上步

　　使用技術(shù)時，為調(diào)整與對手的距離，向前邁出的一步稱為上步。

　　(6)背步

　　后插于上步腳后的步子稱為背步。