室內(nèi)減肥操
做運動卻不想到戶外風(fēng)吹日曬?想報個健身班卻沒有時間?想買健身教材但是價格太過昂貴?沒關(guān)系!與其隔三岔五去做gym，不如天天在家做減肥動作來運動一下吧。下面，我就來給大家介紹一套室內(nèi)健身操，一次性解決你在時間和空間上的難題。
第一節(jié)：跨步運動
1. 立正姿勢，雙手叉腰，雙腳與肩同寬;
2. 右腳向前一步，身體慢慢下蹲，直到右邊大腿與小腿呈90度;
3. 恢復(fù)原位，左右腳替換。
第二節(jié)：蹲跳運動
1. 立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開;
2. 膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高;
3. 輕輕著地，反復(fù)蹲跳。
第三節(jié)：伏地挺身運動
1. 俯臥撐姿勢，注意雙手撐地時要比肩寬;
2. 身體從頭部到腳跟盡量形成一條直線;
3. 身體向下使胸部貼近地面。
第四節(jié): 屈伸運動
1. 直立，雙手自然垂放，雙腳張開與肩同寬;
2. 膝蓋彎曲，在蹲下身體的同時把手于雙腳的任意一邊;
3. 迅速伸展雙腳形成俯臥撐的初始狀態(tài);
4. 恢復(fù)第二步，然后快速切換至第三步。
第五節(jié): 伏蹲運動
1. 站立，雙手叉腰，雙腳張開半米到一米的距離;
2. 身體下蹲，直到大圖與地面平行，保持5秒;
